很多跑友在跑马拉松前会问一个最直观的问题：到底该以多少配速去跑才不至于半路崩？其实配速就像你手里的导航，有了它，你的每一步都更有方向感。你可以用“每公里用时”的方式来衡量，用显眼的数字把你跑到终点的时间框起来。别担心，一点点数字游戏也能...