这是一份把网球的灵活性和篮球的爆发力揉在一起的训练计划，目标不是让你瞬间变成两项运动的顶尖大师，而是让你在场上更好地控制身体、提升协调性、增强耐力，同时还能把日常训练变成一场有趣的“花式秀”。如果你是想要投身球场两端的朋友，这份表格会像...