赛季临近，五天的训练安排不是拍脑袋凑合的临时活动，而是梯度递进、目标明确的体系化计划。核心在于提升竞技状态的同时，最大化恢复和战术理解，避免赛前冲撞式疲劳。整套安排以“训练强度逐步提升、恢复时间充足、技术与战术并重、饮食与睡眠同步”为原...