怎么锻炼垂直弹跳1、要锻炼垂直弹跳，可以采取以下几种方法：篮球运动抢篮板球、投篮、抢球和盖帽：这些动作在篮球比赛中频繁出现，能够有效锻炼弹跳能力。通过持续的训练，可以逐渐提高弹跳力。跳绳双脚跳跃：每天坚持跳绳12小时，可以显著提升弹跳力。跳...