平板支撑世界纪录「2018年8月平板支撑赛」

本文摘要：平板支撑世界纪录 平板支撑的世界最长时间纪录是8小时15分15秒。这一纪录体现了人类在核心肌群力量和毅力方面的惊人潜力。平板支撑作为健身中的...

平板支撑世界纪录

平板支撑的世界最长时间纪录是8小时15分15秒。这一纪录体现了人类在核心肌群力量和毅力方面的惊人潜力。平板支撑作为健身中的经典动作，对核心肌群的锻炼效果显著，从短时坚持到长时间，能够反映出力量的逐渐增强。

平板支撑一般人能坚持多久

〖One〗平板支撑一次能坚持5分钟以上就算比较厉害。以下是对平板支撑时间的详细分析和相关建议：平板支撑时间的评估 一般标准：普通人初练习平板支撑时，至少可以坚持1分钟。低于1分钟可能表明腹部肌肉力量较弱，需要通过锻炼来改善。进阶标准：经过一段时间的锻炼，如30天后，大多数人可以达到每次坚持5分钟以上的水平。

〖Two〗平板支撑的时间因人而异：初学者：一般能坚持约30秒至1分钟左右。重要的是先掌握正确的动作技巧与呼吸 *** 。逐渐适应后：可以逐步增加时间，建议在专业的健身训练下逐步提高，逐步挑战自我极限。有经验的专业人士：在正确姿势的前提下可以持续数分钟甚至更久。

〖Three〗平板支撑的标准时长为1分钟，超过这个时间才能算是合格。 能够坚持1到2分钟的人属于一般水平，2到4分钟为良好，而能坚持6分钟的人则属于比较优秀的水平。 平板支撑是一种极好的锻炼横腹肌的运动，被广泛认为是训练核心肌群的有效 *** 。

〖Four〗正常人平板支撑能坚持的时间为15120秒不等。初学者：刚刚接触平板支撑的人群，一般只能坚持1530秒左右。身体素质较好的人：可以坚持6090秒。经过训练的人：适应了节奏后，有的人可以坚持120秒，甚至更长时间。平板支撑的时间与个人的训练时间和身体素质有很大关系，经过一定的训练，坚持的时间会有所延长。

〖Five〗一般人能坚持平板支撑13分钟。人的潜力是很大的，经过训练，坚持的时间会越来越长，而世界纪录的保持者甚至能超过10小时。影响平板支撑坚持时间的因素： 体质和训练水平：经常运动的人，由于肌肉力量和耐力相对较好，通常能坚持更长的时间。

平板支撑是有氧还是无氧

〖One〗平板支撑是无氧运动。以下是关于平板支撑作为无氧运动的详细解释：氧气摄取量低：在进行平板支撑的过程中，身体的氧气摄取量非常低，这符合无氧运动的特点。乳酸产生多：由于氧气摄取不足，身体在进行平板支撑时会产生大量的乳酸，导致肌肉酸痛，这也是无氧运动的一个显著特征。

〖Two〗有氧和无氧运动的区别以及平板支撑属于无氧运动：有氧和无氧运动的区别：有氧运动：强度低、有节奏、不中断且持续时间长，主要依赖脂肪的有氧代谢来供应能量。无氧运动：负荷强度高、瞬间性强，持续时间短，当有氧代谢不能满足身体需求时，糖开始进行无氧代谢以迅速产生大量能量。

〖Three〗平板支撑是一种无氧运动，其特点是在运动过程中氧气的摄取量非常低。这种特性导致乳酸大量产生，从而让人感受到肌肉酸痛。在进行平板支撑时，身体背部保持一条直线，主要锻炼的是腹横肌，从而能够全面锻炼核心肌群。平板支撑的标准动作如下：首先俯卧在垫子上，用手臂肘部支撑起身体，双脚踩地，全身离开地面。

小米平板支撑大赛冠军坚持了多久?

〖One〗小米科技近日举办了一场别开生面的平板支撑大赛，经过激烈的角逐，最终的冠军以惊人的毅力坚持了整整18分钟，展现了出色的体能和核心肌群训练成果。平板支撑作为一种常见的肌肉锻炼方式，它通过俯卧姿势，特别是锻炼腹横肌和核心肌群，被广泛视为提升身体稳定性和力量的有效手段。

〖Two〗小米科技内部掀起运动热潮，平板支撑大赛冠军揭晓，成绩惊人！在小米科技公司内部，一场别开生面的平板支撑大赛近日落下帷幕，冠军的毅力令人瞩目，成功坚持了惊人的18分钟。平板支撑，作为一种深受健身爱好者青睐的训练方式，它通过俯卧姿势，主要锻炼腹横肌，被誉为强化核心肌群的高效 *** 。

〖Three〗一般女生平板支撑更低限制是50秒，而男生是1分钟。当然，侧平板支撑更低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。建议适当加强一下腹部力量。

〖Four〗手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部（因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线）。

〖Five〗首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果更好呢。

〖Six〗减肥可以仰卧起坐配合原地跳。做一分钟仰卧起坐然后原地跳3分钟，如此持续20分钟到30分钟。对于初练者来说，如果坚持不了20分钟可以适当减轻原地跳的幅度。按照这套锻炼 *** 的减肥原理是长时间提高代谢率减脂。饮食注意：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。

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