一般来说，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里发出声音，伤后迅速肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。
1、刚崴脚的话，立刻停止运动，不要马上脱掉鞋袜，不然内部撕裂的组织会充血肿大，就会更难受的。一开始不要用活血化瘀的药，原因如上。先用冷水或者冰袋冷敷脚踝一刻钟左右，然后用护踝等护具固定伤处，休息时将受伤的脚用枕头等东西垫高。
2、一般来说，如果自己活动足踝时有剧痛，不能站立和挪步，疼的地方在骨头上，或扭伤时感觉脚里发出声音，伤后迅速肿胀，尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上，那是伤重的表现，应马上到医院诊治。
3、可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，*程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。
4、少则半月，多则一月，每天抹两次红花油或双氯酚的制剂，也可以多用热水泡脚，期间不要让脚踝再有剧烈运动。直到感觉脚踝处比较轻松了，再去打，但一次运动量适当小一点。打的时候注意步伐，接不到没关系，身体是本钱。
5、同时，和所有的竞技运动一样，打篮球时你也可能会受伤。崴脚就是一项常见的运动伤害，篮球、足球、网球、羽毛球等很多项目都都会遇到，在篮球篮球运动中，它表现得尤为普遍。对于崴脚的一般理解是起跳落地时，外侧脚面首先着地而引起的脚踝侧向外翻。
1、冷敷方法：将冷水浸泡过的毛巾放于伤部，每3分钟左右更换一次，也可以用冰块装入塑料袋内进行外敷，每次20～30分钟。夏季则可用自来水冲洗，冲洗时间一般在4～5分钟左右，不宜太长。如果踝部扭伤已超过24小时，则应改用热敷疗法。此时热敷能改善血液和淋巴液循环，有利于伤处淤血和渗出液的吸收。
脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整个足面瘀青、肿胀，甚至寸步难行。急性发作时，应立即休息，停止运动、比赛。
正常的关节扭伤肿痛可以通过一些活血的药物，促进血液循环达到自愈效果，严重的需要到医院就医，根据个人情况做处理。预防大于治疗，如果你打羽毛球经常被扭伤，那肯定是你个人打球时没有注意保护踝关节，预防扭伤有三点需要注意，运动前要做准备，充分活动关节，和打球前的热身。
可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，*程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。一般固定时间在一个月至一个半月之间。
或者说需要很长时间才能软化消退。所以说有一些肿胀，这并不代表没有恢复好。所以不用害怕。你现在的时间还短，多泡热水多进行无负重运动（游泳自行车等）还是有消除的机会的。肌腱有牵扯的感觉是活动量减少后，加上组织恢复造成的，等你恢复正常运动，自然就会好转的，不用太担心。希望能够帮到你。
得先去医院拍片确定是否骨折，如果不是大概是韧带拉伤。*不要运动，需要静养。如果确实需要运动的话，必须要在脚踝上带质量比较好的护踝，尽量让受伤的脚放在后面被动地跟着运动，千万不要主动用力，更害怕习惯性损伤，要注意平日里的保暖，尽量让脚处于暖和地状态。
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