1、做正正手挥拍练习的时候，重心要在左右脚之间转换，即右脚蹬转，落到左脚后挥拍，一般左右脚不前后交叉。
发力时先扭腰再动手（这也很关键）！用爆发力把拍子抽打到球上。力量就发出来了！身体各部位发力要非常协调。开始练习时绝对不能发力，要保持动作正确，熟练后逐渐加力。练成了以后才是爆发力鞭击的感觉。
握拍前先用左手拿着球杆，让球框立起来，与地面成90度。再将执拍手虎口对着立起来的球框，大拇指和食指内侧紧贴球拍的宽面，球柄底部紧贴小鱼际。接着中指、无名指、小拇指依次握住球拍。关键步骤，检查握拍姿势对不对。
正手握拍法 虎口对着拍柄窄面的小棱边，拇指和食指贴在拍柄的两个宽面上，食指和中指稍分开，中指、无名指和小指并拢握住拍柄，掌心不要紧贴，拍柄端与近腕部的小鱼际肌平，拍面基本与地面垂直。正手发球、右场区各种击球及左场区头顶击球等，一般都采用这种握法（以右手握拍者为例）。
发球，是打羽毛球的技巧和 *** 中最难的一环，必须由下向上击球，而且一定要等对方接球员准备好才能发球。击球，则需要准确判断击球点和落球点，并且精确计算出挥拍时间，掌握合适的击球力度，争取达到事半功倍的效果。集中注意力 打羽毛球，最重要的就是“凝神聚力、眼观足动”，注意力必须高度集中。
羽毛球握拍技巧准备击球时，调整握拍，但不要握得太紧。击球瞬间，中指、无名指、小指握拍，拇指、食指控制球拍方向。当你没有击球时，放松你的握杆。
1、先谈谈羽毛球吧，羽毛球是一项以无氧运动主导的高强度运动，它不仅需要超高的技术能力，而且需要过人的体能储备。呼吸作为体能储备的重要基础，不但可以通过刻意训练得到改善，还可以通过自身的内在调节得到提高。
2、羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，在运动过程中可以使得体内热量和脂肪得到消耗，打羽毛球1小时能消耗480卡路里的热量，可以起到比较好的减肥效果。 提高心肺功能 打羽毛球的过程中，是可以促进身体的血液循环的，对于呼吸调节方面也是有一定的帮助，经常的打羽毛球能帮助增加肺活量，加强心肺功能。
3、增强学生的身体柔韧性。在羽毛球运动中，会出现一些较难处理的网前球等，这时就需要利用大跨步的动作来处理接球，如果学生的身体柔韧性不好，则此类球的处理效果会很低，在比赛中就会因此丢分。学生经过羽毛球运动的大量训练，其身体柔韧性会有所增强，在类似的网前球中能有更好的回球质量。
你的问题 可能是对无球步伐的体会不够深刻 建议加强训练。练多了自然步伐就出来了。还有可以做单项有球练习。如站在中场位置接一个网前小球，反复做，注意一下节奏，直到自己能够轻松启动自己的之一步为止。。之一步是非常重要的。当然迈出去了，也要能够回来。
练习的时候过于系统化或者不够系统化。练习羽毛球步法是有一定的 *** 的。过于系统化会让你的步法变得越来越死，而且缺乏灵活性，比如说：典型“米”字步。我们不能否认米字步对我们的帮助，但是仅仅这套步法不能让你灵活地在场上运动，因为只有6个点是远远不够的。
你用不出来是因为你的潜意识里面还缺少应用步伐的意识，可以看出你学会步伐的时间不长，所以想要尽快解决这个致命的缺点，只有一个办法：就是没事的时候在空场地上面跑步伐，假设你的对手把球打到各个角落，然后你按照步伐跑过去接球，然后回到中间，虽然很累，但是一个月下来，你的问题肯定能得到解决。
大部分人的步法问题在于最后一步跨不出去，可你的问题似乎不是，呵呵。最后一步就应该迈得大一点，这是羽毛球步法的基础。首先要有预判，判断球会落在什么位置，可以用两步，还是三步到位。等到球的位置判断好了，就要迅速启动。当然以上这些都在电光火石之间。
对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。1在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
增强腿步力量，可以通过跳绳，静蹲，深蹲等提高力量。适当提高重心，重心低的话会降低自己的启动速度。判断对方的回球线路，如果有预判的话身体和意识上都能准备充分。轻轻的跳跃，可以提高启动速度。
跨步：指向击球点迈出较大步幅的移动 *** 。通常在上网步法的最后一步时使用。两侧蹬跨步 通常在对方来球速度较快，落点比较偏内时运用较多；垫步：在移动到最后一步，与击球点尚有较短的一段距离时，用另一脚再加一小步的移动 *** 。
加强足弓力量练习，垫脚尖步行。高抬腿跑步。打球前充分热身。训练之一步启动的反应速度。可以通过步法训练机器，或者教练指导练习。之一步快，是下一步到位的关键。
怎样提高羽毛球水平 基础步伐抓起来，跑位最重要。
第首先要注意自己的站位，一般情况下，接完任何一个球都应该快速回到球场的中心位置。
在学习打羽毛球的初级阶段，如能将这种心理训练很好地和技术、战术训练结合起来，就能很快地提高水平。回动 所谓回动，就是在接球后，立即回到适当的位置（原则上同中心位置），准备接下一个来球。如不善于立即回动，则极易暴露自己的空档而遭到对方的攻击。
1、必然有用，小碎步是因为打的不够，无球训练多了才有基础，才可能在打球的时候做出正确的移动，但训练的好并不代表打球就能做出来，自我感觉打的多了才可以吧。另外一点个人建议就是，如果体能比较差的话打球就容易短路，这个是我自己的经验，没体力了就各种反应不过来。
2、打不着球没关系，重要的是要花一点时间去注意你的步法是否正确，也可以让对面的人帮你看一下。脚步的连贯性。还是像上次我说的那样。羽毛球步法的连贯性是靠启动步法。切记：启动步法大多数情况下都需要，就算是扣杀，就算是平抽。平抽的时候，下面的脚步也不能闲着。
3、不过最重要的一点我认为，这些训练 *** 能够对你的技术水平和身体素质训练起到一定帮助，不过比赛临场的感觉肯定只能通过实战才能够体会。比如我大一那年学习忙没有打球，后来再打时很容易就打不到球，不过过一段时间就好了。
4、平时练习标准动作能正常击球，实战落点不标准了，就越打越差，没球感。想发挥稳定，每次打球前拉高远球20分钟，身体拉开手腕放松，击球点找到。
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