助跑跳远田径队怎么训练,助跑跳远的训练 ***

跳远的助跑 ***

检查跳远场地：很多因素会影响发挥。（1）跳板位置。正式跳远前，先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。（2）跑道宽度。要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。（3）跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，可以穿钉鞋。

助跑跳远的训练 ***

助跑跳远训练 *** 和技巧如下：联系 *** 。以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。

助跑的加快 *** 有二种：一种是 积极主动加快，一种是 慢慢加快。积极主动加快 *** 是以助胞一开始就跑得很积极主动。跑步步频持续保持在较高质量上，这类加快 *** 能比较早地解决静止不动情况，并得到 较高的助跑速率。

走步式，可把助跑、起跳、腾空落地统一成“跑”或“走”自然习惯，空中连续运动，使身体各部位动作相互补尝，易维持身体的平衡，也有利抬小腿向前落地。空中动作要求自然连贯，协调舒展，动作越简单越实效。

学习起跳后腾空步动作的练习。在跑道上助跑四至六步，起跳后完成腾空步动作。下落时以摆动腿落进沙坑，接着向前跑出。短程距离助跑起跳练习。短程距离约8步，助跑距离的估量 *** 可以用走步数折算。

助跑跳远的技巧有哪些?

助跑跳远的技巧有四点，加强助跑起跳时的蹬地力量；提高助跑节奏的准确性；科学合理的确定助跑距离；提高运动员的心理素质。掌握好助跑跳远的技巧才能跳得更远。

助跑的加速方式有两种：一种是积极加速，一种是逐渐加速。积极加速方式是从助胞一开始步频始终保持在较高水平上，能较早地摆脱静止状态，并获得较高的助跑速度。

助跑跳远的技巧如下：助跑要有力，并保持节奏。助跑在跳远中非常重要，你的助跑速度直接决定了起跳动能的大小。在助跑中，要注意迈开腿，手臂要绷紧肌肉用力摆动。但一定注意，这个助跑和100米最后10米的冲刺绝对不一样。

跑道选择：在进行助跑跳远之前，选好合适的跑道非常重要，一般来说，粗糙程度适中，表面平整无障碍物的跑道是更好的选择。

助跑跳远技巧是助跑要快、起跳半蹲、腾空要飘起来、小腿前伸、落地后要收腹。助跑要快 助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。

助跑跳远技巧如下：之一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以更高的速度攻板踏跳。

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助跑跳远训练 *** 和技巧如下：联系 *** 。以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。

助跑跳远技巧训练 *** 如下：辨别惯用脚：让朋友在你身后轻推一下。先迈出的就是你的惯用脚。测量步数：惯用脚踩在跳板正中心位置，这个位置就是你的起跳点。然后以助跑速度反向沿跑道助跑。

适当增加助跑距离 一般来说，助跑距离长些，在助跑结束时达到的跑速会快些。所以，根据个人的情况，逐步地、适当地增长助跑距离是提高助跑速度一种常用的 *** 。

原地模仿起跳练习。两脚前后站立，摆动腿在前稍屈膝，起跳腿在后，身体重心落在前脚上。

这类助跑 *** 合适于绝对速度迅速的选手。跑跳远怎么练2 跳远基本动作要领 预备动作 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，更好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。

跳远的 *** 技巧：助跑 跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速 *** 等组成的一个重要技术环节。

助跑跳远技巧训练 ***

1、助跑跳远的技巧有四点，加强助跑起跳时的蹬地力量；提高助跑节奏的准确性；科学合理的确定助跑距离；提高运动员的心理素质。掌握好助跑跳远的技巧才能跳得更远。

2、助跑跳远训练 *** 和技巧如下：联系 *** 。以提高助跑速度和速度利用率为目的进行各种跑跳练习：听信号后突然加速跑；拖2～4千克的重物加速跑；在3～4度的坡道上跑；踩标志跑。

3、助跑跳远训练 *** 如下：助跑要快、起跳点要准、跑动要稳、路线要直。助跑的速度越快，起跳后的动能越大。起跳点一定要选择好，离线太远吃亏，离线太近容易踩线，所以起跳点一定要准。跑动节奏要稳，不可忽快忽慢。

跑跳远怎么练

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。

提高跳远能力的训练 *** 有：《深蹲》、《蛙跳》、《高抬腿》。

灵敏度训练：跳远需要较高的灵敏度，可以进行脚步快速交替、梯形跑等训练，提高跑步速度和灵敏度。拍板练习：跳远时需要在空中做出良好的姿势和动作，拍板就是其中一个重要练习，可以通过练习拍板来提高跳远时的协调性和姿势。

如：8步助跑跳远，助跑距离≈8（步）×2-2，量出后试跑1～2次，进行适当调整即可。此种练习，要求起跳快速，应有一定的腾起高度，尽量保持腾空步动作的时间。还应注意保持较固定的助跑起动方式，起跳时用力集中、协调。

原地高抬腿：每组30次，做2到3组。提踵小跳：一组20次，做2到3组。原地登山跑：每组30次，做2到3组。

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