深蹲完可以躺下吗（做完深蹲后可以躺下吗）

单腿深蹲怎样练

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做5个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

单腿深蹲练法：做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

单腿深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面，上至膝关节微屈，不要超伸。

注意事项：

刚做完深蹲不宜立马坐下或者躺下；

进食和运动时间要间隔30分钟到1个小时。

剧烈运动后立即躺下对身体有伤害吗？有什么依据？

刚做完剧烈运动还气喘吁吁的时候，*不要立马就躺下，这时应该进行温和的运动。比如可以慢慢的围着运动场所走走，一般走个半个小时左，平静呼吸的时候，就可以停下来。这时*做肌肉拉伸的动作使紧绷的肌肉得到充分的放松，可以减轻运动后所带来的酸痛感，也可以自己揉一揉紧绷的肌肉，使肌肉更好地放松。

运动后躺下是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,进行一些低热量的活动,例如慢步走走,做做几节放松体操,或者简单深呼吸,促使四肢血液回流心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

运动后*做拉伸运动：如果在你做力量训练时没有花时间去做拉伸,而又碰巧的是你也没什么柔韧性,会怎样呢?如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,或限制你做出标准深蹲动作姿势而无法达到预期的效果,更重要的是这会让你下背负荷加大,导致运动伤害。或者你以前从来不做拉伸,你不可能达成完全的伸展。但是随着时间推移,你将会改善这种情况。试着在每次力量训练结束后,肌肉处于紧张和疲惫状态时,通过拉伸和自我按摩,让肌肉得到放松休息,可以更好的刺激肌肉生长。

运动后不要贪吃冷饮。运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。

运动后为什么不能立马躺着，会有什么影响吗？

运动后如果立马躺着，由于血压降低，会出现脑部暂时性缺血，导致出现心慌气短，头晕眼花，面色苍白甚至休克昏倒等症状。严重的话可以影响到正常的心肺功能，所以，运动后不能立马躺着。

一、为什么会出现这样的情况呢？

我们得知道，当你在运动的时候，身体是处于一个兴奋状态的，此时心脏正在努力完成泵血的功能，肺部也需要很努力才能跟上你对氧气的需求，肌肉在不断的需要能量来源，身体的各个部位都在努力运作。

而当你立即停止运动的时候，你的身体没有一个缓冲的过程。由于运动后导致心跳加快，毛细血管扩张，血流加快，而此时的运动停止就会导致肌肉的节律收缩也停止，原来流进肌肉的大量血液，就不能通过肌肉的收缩流回心脏，从而导致大脑供血不足，就会有头晕目眩的情况。

所以，运动后不能立马躺着，得用合适的方式来放松身体。

二、运动后应该怎样放松身体呢？

上学的时候其实老师就教过我们怎么在运动后放松身体，特别是跑完八百米之后。

其一，我们要继续运动，逐渐减缓 。

我们可以继续做一些整理运动，比如跑完八百米之后，老师会告诉我们再慢跑一段距离，然后再散步一段距离，这其实就是给我们身体一个缓冲的时间，让它恢复到平静地状态。

其二，适当拉伸 。

当我们的身体处于温热状态下，静态拉伸就是一个放松身体的方法，不推荐在练前静态拉伸，也不会得到一个很好的拉伸效果。不论何种拉伸动作，拉伸时保持10-30秒，可以帮助增加运动范围，获得更好的灵活性。但要注意的是，要等到呼吸平稳，心率平稳后再去做这种练习。

其三，要适当补充水分。

运动后补水是必须的，汗液、呼吸带走了不少的水分，当你处于脱水的状态，身体必然会更难恢复。所以通过补充水分来让身体恢复状态很有必要，但要避免大量喝冰水，加重对肠胃的刺激。

三、运动后还有哪些事情是不能立马做的？

运动后不能立马洗澡

在运动过后，很多人都会流满身大汗，全身都会湿透，在这时洗个凉水澡是每个人都想做的事情。虽然运动完后洗个凉水澡是一件很舒服的事情，但是冷水会刺激人体的毛细血管，尤其是在刚运动完后，刺激尤为厉害。一旦在运动过后洗冷水澡，轻则导致感冒的情况出现，重则会导致昏厥的发生。

运动后不能立马吃糖

剧烈活动过后人体内的能量会被大量消耗，很多人会在这时候选择吃上一两块糖来补充丢失的能量，但其实这种做法是不正确的。

一旦在运动后立马吃糖等甜食，身体内的维生素B1就会部分丢失。人体一旦缺乏维生素B1，就会出现消化和循环系统的疾病，并且很多的心血管系统疾病也是由于缺乏维生素B1所引起的。

所以，不仅是运动的时候得注意安全，运动过后我们同样需要注意保护身体，避免造成损害。

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