如果想真的达到C罗水平还是很难的,毕竟作为职业运动员从饮食、训练、作息甚至心理都要严格控制。而你作为学生,精力和金力水平都很难达到C罗的水平。
但是想看上去像,还是可以的。你需要做得以下三点:
1、休息充分以及营养补充跟上。(这个最重要)
看着像C罗的体型,首先你不能胖,体脂不能高于15%(具体他是多少我不知道,我的足球知识已经停留在小罗那个年代了,但是C罗一定是低于10%的)。所以你的饮食很重要,如果本来胖,高糖(可乐)、高热量(油炸)、高调料(火锅)的都要放弃了。如果本来很瘦,那高蛋白(肉、豆制品),高碳水(糙米等)你就少不了了。然后每天23点左右必须睡觉,8小时的睡眠才能让你的肌肉长起来,而且睡眠也有助消耗脂肪。
2、增加定期、规律、系统的力量训练。(这个最复杂)
主要为复合型运动,包括自重的俯卧撑、引体向上,深蹲、悬吊腿举,以及自由重量的卧推深蹲硬拉都是基本款。为了不受伤,你需要好好学习标准动作,高组数第次数增加力量,高次数低组数修饰肌肉线条。如何搭配穿插安排你的计划你都要系统学习。但是至少每周3次,每次1小时左右有强度的力量训练是必须的,这样你才能有胸肌、背阔、腹肌还有有力的双腿。
3、少踢球。
如果你的运动量是***的话,踢球的总量应该少于20%,甚至10%。理由如下:首先疲劳的踢球容易受伤,受伤你就不能训练了,很快就不是C罗而是肥罗了。然后,大量的踢球会让你刚长起来的肌肉再次消耗掉,就会成为排骨。最后,你天天在球场脱衣服时间久了你队友不会觉得你身材好,只觉得你是暴漏狂。
最后,额外说一点,学生狗就应该好好学习,保持健康的身体和心态就好,不要羡慕C罗,他的生活一点也不开心
腹肌和身体上别的肌肉不一样,腹肌需要每天坚持锻炼刺激,而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。
仰卧起坐:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,再上腹部创造一个弧形,就好象要向前翻滚一样。做动作时不要把头伸得太靠前,以至触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,它们所做的只是把头向前拉。
垂直举腿:做这个动作是首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿,当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。这个方法练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,在逐渐甚至双腿做。
坐姿抬腿:这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下放伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反旋转,下背部有受伤的危险,还会减少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
漂亮的腹肌取决于三个要素:合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来,你才能拥有梦寐以求的腹肌。
1L那种练法不坚持下去就算有了肌肉也很快变成赘肉,很不推荐。
2L烧饼,那C罗在曼联时期的肌肉也算在皇马训练体系的头上?
我也是学生,我说的绝对有用。
胸肌,俯卧撑一天100个,注意,要慢,做俯卧撑时要仰头看正前方,下吧、胸口碰地才算一个,一定注意,慢起慢下。别以为100个少,我保证你第一次按我说的10都做不下来。
胳膊,引体向上,要标准,头必须过杆,下来后胳膊要直,不能蹬地,一天100也够了。
腹肌,没什么好说的,仰卧起坐,做多少你自己视情况而定,反正C罗一天3000个。
如何才能拥有这样的身材?具体如下:
一,加强锻炼,增加运动量
在德国4比2葡萄牙赛后,C罗脱衣露出完美肌肉,而C罗这身身材也是让不少的网友惊讶,曲线完美,肌肉线条分明,我们如果是想要拥有像C罗这样的身材,我们要怎么做呢?首先,我们要搞清楚自己是想要健身还是强身,如果是单纯的想要强身健体,那么只需要增加运动量和活动就可以达到对应的效果,而如果是想要肌肉线条分明,曲线完美,那么光是靠运动是不够的,还需要有规律,有计划的进行一套为期运动。这样才能够让身体强壮的同时拥有一个完美的肌肉。
二,合理控制饮食
其次就是如果想要拥有这样一副好身材,肯定是需要合理控制饮食的,如果是什么都吃,那么不一定会起到一个好作用,而那些肌肉线条越明显,身材越好的无论是运动员还是健美运动员,在饮食控制这一方面都是十分讲究和自律的,所以如果我们想要拥有一副好身材,除了要搞清楚自己是想要健身还是强身之外,也要合理的控制自己的饮食,避免一些垃圾食品例如C罗从来不喝可乐从来不吃热狗。这样吸收和养身强身才能达到一个相辅相成的作用。
三,规范自己的作息规律
最后一点就是要自律,也要控制和规范自己的作息规律,因为只有身体的机能在合适的时间发挥合适的作用,对于身体的帮助才是最大的,而作息规律,在该睡觉的时候,身体各种机能才会最佳的发挥自己的作用,饮食以及各方面的代谢和吸收才会得到吸收和代谢,所以要想拥有一副好身体饮食和作息很重要,要想拥有一副好身体还有肌肉的话,运动,饮食,自律这三点是缺一不可的。而C罗了解他的人都知道,他是一个出了名的自律的人。
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C罗是如何保持完美身材的?具体如下:
一,保持训练保持运动
C罗一组时间跨度长达17年的照片引发了全网的热议,大家都好奇C罗是如何保持这样的好身材的,我们可以从这组图照片当中看到,C罗的身体肌肉线条越来越明显且越来越美观,可以说是从一个瘦弱的样子逐渐变成了一个很有男人味的型男,而作为一名运动员我们都知道,运动是不可少的,如果要想保持像C罗这样的好身材,运动量和身体素质的训练是必不可少的。
二,自律且有规律有计划的进行
而C罗是出了名的自律的人,C罗究竟有多自律呢?网上曾有那么一句话用来形容C罗,那就是“自律的人十分可怕”,因为自律,C罗拥有了越来越健康且美观的身体,因为自律,C罗越来越活出了自己的态度。自律,是一切成功的本源,如果不自律,反之让一个人越来越差的本源就是怠惰,如何保持着一副好身材呢?其实无论是身材还是其他方方面面的事物,自律,才能成功。
三,不吃高热量以及垃圾食品合理控制自己的饮食
C罗曾公开表示,自己从来不吃热狗,从来不喝可乐饮料以及一系列碳酸食物,单单从这一点,C罗的饮食就变得很健康,如果要想保持一个健康的身体,垃圾食品是绝对禁止的,因为高热量高含糖以及碳酸食物之会让一个人的身材走样,让你的肌肉变成肥肉,让你的身型变得肥胖,所以要想保持一个好身材,至少垃圾食品和一些高热量的食物都是需要禁止的,合理的饮食尤为重要。
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